hack maszyna

[...] 4s 10p 50kg -Wyciskanie sztangi sprzed głowy, tylko robie to na maszynie 4s 10p progresja 80kg, 85kg, 90 i 90kg Czwartek reka i nogi: -przez jakis czas robilem przysiady na hack maszynie, ale dalem sobie spokoj ze wzgledu na kregoslup -prostowanie nog w siadzie 4s 10 p 40 kg -uginanie nog w lezeniu 4s 10p progresja, ale nie pamietam dobrze [...]

[...] 4 serie 10 do 8 powt *martwy ciag- 5 seri 8 do 6 powt. PIĄTEK- NOGI *wyprosty nog w siadzie- 3 serie po 15 powt. *przysiady ze sztanga na karku- 6 seri 8 do 6 powt. *hack-przysiady- 4 serie 10 powt *wypychanie nogami- 4 serie 12 powt. *wspiecia na hack-maszynie- 4 serie 40 powt. *wspiecia nog siedzac z ciezarem na udach- 4 serie 30 powt.+ [...]

[...] Czwartek:Nogi -5 seri wyprosty nog na maszynie siedzac progresja -6seri Wyciskanie nog na maszynie ( SUWNICA) progresja 18-8 powt -4 serie przysiady na suwnicy skosnej -hack-maszyna- 10 powt -4 serie uginanie nog w lezeniu (dwuglowy uda) - 4 serie lydki wspiecia na palce stojac 20-25 powt przerwy pomiedzy seriami 15-30 sekund -4serie [...]

[...] ud i oslich wspiec na lydki. Nie pytaj o rozwiazania techniczne, bo nie jestem w stanie ich przyblizyc a fotki tego wynalazku nie mam, choc zaluje bo ciekawy. 3) Suwnica i hack maszyna jednoczesnie (HES ma cos takiego w swojej ofercie - mozesz podpatrzyc) wazne, by prowadnice byly ustawione pod katem 45` do podlogi, najprostrze rozwiazanie to [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Uda: - hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu) 5 serie 15/12/10/8/6powt. - martwy ciąg ze sztangą 5 serie 12/10/8/5-6/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, do [...]

W treningu trójboju sa procenty 50/8 oznacza 50 % Ciężaru maksymalnego w 8 powtórzeniach. Trening trójboju: Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. [...]

[...] 8-12 powt. 3 serie wyciskanie sztangi prostej stojąc 2 serie 8-12 powt. 1 seria wyciskanie sztangielek stojąc do palenia w bicepsach *Nogi 3 serie na łydki 3 serie na hack-maszynie 3 serie leżąc na brzuchu uginanie kolan (nie wiem jak ta maszyna się nazywa ) -Wtorek: *Barki 3 serie wyciskanie sztangi na siedząco z przodu 8-12 powt. 3 serie [...]

[...] Program II/15 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.przysiady na "hack-maszynie" "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] Program II/15 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.przysiady na "hack-maszynie" "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] Program III/18 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.przysiady na "hack-maszynie" "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha"PROG" 5.wspięcia na palce [...]

[...] Program VI/11 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 2+3=SUPERSERIA 2.przysiady na "hack-maszynie" "PROG" 5 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 5 4+5=S.ŁĄCZONA 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha"PROG" 4 [...]

[...] dni. Sobota-nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 7-8 serii po 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.przysiady na „hack-maszynie" 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 4.wykroki ze sztangielkami 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 5+6=seria łączona na mięsnie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Uda: - hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu) 5 serie 15/12/10/8/6powt. - martwy ciąg ze sztangą 5 serie 12/10/8/5-6/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, do wykonania [...]

[...] sztangielkami 4s X 8p 2)w pozycji kucnej,łokcie wsparte o kolana unoszenie sztangi - 3s x 8p IV DZIEŃ: NOGI Czworogłowe: 1)prostowanie nog w siodzie na maszynie 3s x12-15p 2)hack-maszyna 5s x 12p 3)wyciskanie na sównicy 4s x 12p Dwugłowe: 1)w leżeniu na maszynie uginanie nóg 6s X12p Łydki 1)wspięcia na palcach 6s x 15p V DZIEŃ: KLATKA PIERSIOWA, [...]

[...] również dostępne do ściągnięcia filmy z przykładowymi ćwiczeniami(i w tym momencie zostałem mile zaskoczony,ponieważ oprócz zwykłych funkcji wbudowanej ławeczki dostępne są:hack maszyna,wyciągi górny,dolny,boczny,poręcze do pompek,drążek do podciągania,komplet stojaków itp).Obawiam się tylko czy ten cały sprzęt po kilku miesiącach użytkowania po [...]

[...] do kostki. Popieram StaRa_EkiPa. Regulowana ławka, sztanga, sztangielki i wyciągi to podstawa. Sam atlas to za mało. Chyba, że masz naprawdę dużo szmalu i miejsca w domu i kupisz prawdziwą ławkę kulturystyczną z wbudowaną hack maszyną. Widziałem taką na necie. Śliczności ale z obciążeniami to na pewno ok. 5000 PLN i 500 kg żelastwa. Sobkr

Ulozylem ten planik.Moze byc... Dzień (poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc - sztanga (płaska ławka): 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 5 - 1 seria, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria, 90 % x 1 - 1 seria; Wyciskanie sztangielek (ławka skośna, pod kątem 45 i 35): 4 serie po 10 powtórzeń; Baterfly: 4 serie po 10 powtórzeń: [...]

[...] Program I/14 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.przysiady na "hack-maszynie" "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] Program I/14 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.przysiady na "hack-maszynie" "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

ćwicze już 2 lata 1,5roku systematycznie w miałem przerwe lipiec sierpień i wrzesień. Ostatnio ćwiczyłem: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]